Ahogy rövidülnek a nappalok és hűvösebbé válik az idő, sokan érzik úgy, hogy fáradtabbak, kedvetlenebbek, nehezebben tudnak koncentrálni. Az őszi-téli időszakban jelentkező levertség nem ritka, de bizonyos esetekben ennél többről, a szezonális affektív zavarról (SAD), közismert nevén szezonális depresszióról lehet szó.
Mi az a szezonális affektív zavar (SAD)?
A SAD egy olyan hangulatzavar, amely szorosan összefügg a napfény mennyiségének csökkenésével. A rövidebb nappalok és a fényhiány megváltoztatják a szerotonin- és melatoninszintet, amelyek az alvás-ébrenlét ciklust és a hangulatot is befolyásolják.
Leggyakoribb tünetei:
- tartós lehangoltság, kedvetlenség,
- fokozott fáradtság, aluszékonyság,
- koncentrációs nehézségek,
- fokozott szénhidrát- és édességigény, súlygyarapodás.
A szezonális depresszió gyakoribb a nőknél, a fiatal felnőtteknél, illetve azoknál, akik sok időt töltenek zárt térben és kevés természetes fényhez jutnak. Bár a napfény mennyiségét nem tudjuk befolyásolni, több életmódbeli változtatással is enyhíthetők a tünetek:
- Fényterápia: Speciális lámpák használata segíthet pótolni a hiányzó természetes fényt, javítva a közérzetet és az energiaszintet.
- Rendszeres mozgás: A napi séta, futás vagy torna nemcsak testileg, hanem lelkileg is feltölt. Már napi 30 perc aktivitás is érezhető változást hozhat.
- Kiegyensúlyozott étrend: A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek stabilizálni a hangulatot.
- Napi rutin kialakítása: A rendszeres alvási és étkezési időpontok biztonságot adnak a szervezetnek, és hozzájárulnak a kiegyensúlyozottsághoz.
Mikor kérjen szakmai segítséget?
Ha a lehangoltság több héten keresztül fennáll, ha a hétköznapi tevékenységek (munka, tanulás, családi élet) ellátása nehézzé válik, vagy ha a kedvtelenség mellé szorongás, reménytelenség érzése társul, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni. A pszichiáter vagy pszichológus segítségével személyre szabott kezelési terv állítható össze, amely magában foglalhat terápiát és szükség esetén gyógyszeres támogatást is.
Az őszi hangulatzuhanás gyakori jelenség, de ha a tünetek tartóssá és zavaróvá válnak, akkor szezonális depresszióról is szó lehet. Ennek felismerésében és a háttérben álló lehetséges testi okok kizárásában laborvizsgálatok is segíthetnek, amelyekhez a HR-Pharma biztosít gyors és pontos eredményeket. A tudatos életmód, a rendszeres testmozgás és fényterápia sokat segíthet, de fontos belátni, mikor van szükség szakmai támogatásra. Így érheti el, hogy az ősz és a tél ne a kedvetlenségről, hanem az új energiákról szóljon.