Ahogy közeledik az év vége, a hideg beköszöntével és a korai sötétedéssel együtt sokaknál megváltoznak az étkezési szokások is. A kevesebb mozgás, a több otthon töltött idő és a karácsonyi készülődés finomságai már novemberben próbára teszik az önfegyelmet. A testsúlynövekedés ilyenkor szinte észrevétlenül kezdődik – egy forró csokoládé itt, egy plusz sütemény ott – és mire az ünnepek elérkeznek, sokan már néhány plusz kilóval várják az újévet.
Miért hízunk meg gyakrabban a téli időszakban? A tél közeledtével a szervezet ösztönösen tartalékolni kezd. A hideg idő miatt kevesebbet mozgunk, több, szénhidrátban gazdag, „melegítő” ételt fogyasztunk, és gyakrabban engedünk a nassolás csábításának. A hangulatváltozások és a kevesebb napfény miatt a szerotoninszint is csökkenhet, amit sokan édes falatokkal próbálnak ellensúlyozni. Így az energiaegyensúly könnyen felborul, és néhány hét alatt akár 2–3 kilogramm súlynövekedés is bekövetkezhet.
Praktikus tanácsok az étkezéshez
Az egészséges táplálkozás nem tiltások, hanem tudatos döntések sorozata. Már novemberben érdemes figyelni arra, hogy kisebb adagokat fogyasszon, és minden étkezésben legyen friss zöldség vagy saláta, ami telít, de nem terheli meg a szervezetet. A cukros italokat és édességeket próbálja fokozatosan csökkenteni: a forró csokoládét például váltsa fel egy fűszeres gyömbérteára, a cukros desszerteket pedig gyümölcsalapú finomságokra.
A kiegyensúlyozott étrendhez hozzátartozik a megfelelő fehérje- és rostbevitel is, amelyek segítik az anyagcserét és a hosszan tartó teltségérzetet. A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban, ellenkezőleg, napközben túlzott éhséghez és nassoláshoz vezethet.
Egészséges ünnepi előkészület
Az év végi időszak nemcsak a konyhában zajlik, a tudatos ünnepi felkészülés az egészségről is szól. Érdemes előre megtervezni a bevásárlást, hogy az asztalra több minőségi alapanyag kerüljön, kevesebb felesleges nassolnivalóval. A mozgást ilyenkor sem érdemes elhagyni: egy rövid esti séta vagy hétvégi kirándulás is segít az anyagcsere egyensúlyban tartásában, és lelkileg is feltölt.
Ha mégis azt érzi, hogy az utóbbi időben fáradékonyabb, lelassult az anyagcseréje vagy megváltozott az étvágya, érdemes laborvizsgálattal is megbizonyosodni arról, hogy minden rendben van a szervezetében. A HR-Pharma szegedi laboratóriumában beutaló nélkül, gyorsan és kényelmesen elérhetőek azok a vizsgálatok, amelyek segítenek feltárni az esetleges anyagcsere- vagy hormonális eltéréseket.
Gyakori kérdések és válaszok
Lehet fogyni az ünnepi szezon alatt, vagy inkább a meglévő testsúly megtartására érdemes törekedni
Az év végi időszakban nem feltétlenül a fogyás a reális cél, hanem az egészséges egyensúly megőrzése. Ha tudatosan étkezik, mértéket tart, és a mozgás sem marad el, már az is nagy eredmény, ha nem gyarapszik a testsúlya. A stabil anyagcsere és a vitaminháztartás fenntartása sokkal fontosabb, mint a drasztikus diéta.
Mit tegyen, ha állandóan éhesnek érzi magát a hidegebb napokon?
A hideg idő miatt a szervezet valóban több energiát igényel, de nem feltétlenül több kalóriát. Érdemes rostban gazdag, fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, amelyek tartós teltségérzetet biztosítanak: például zabkását, hüvelyeseket, halat, tojást vagy avokádót. A rendszeres folyadékbevitel is segít, hiszen a szomjúságot sokan éhségként érzékelik.
Milyen laborvizsgálat ajánlott, ha hirtelen hízás vagy fáradékonyság tapasztalható?
Ha rövid idő alatt több kiló súlygyarapodás történik, vagy a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát, érdemes anyagcsere- és hormonvizsgálatokat kérni. A HR-Pharma vérvételi pontokon elérhető például a pajzsmirigyfunkciók (TSH, T3, T4), a vércukor- és inzulinszint, valamint a lipidprofil (koleszterin, triglicerid) mérése, amelyek segítenek kideríteni, van-e a háttérben anyagcserezavar.