Ahogy beköszönt a november, a nappalok rövidülnek, a fény egyre kevesebb, és sokan érzik, hogy fáradékonyabbak, lehangoltabbak vagy gyakrabban betegeskednek. Ilyenkor a szervezet vitaminraktárai is „kifogyóban” lehetnek, ezért különösen fontos, hogy tudatosan gondoskodjunk a megfelelő tápanyag- és vitaminpótlásról. De mit érdemes pótolni ilyenkor, és mikor javasolt laborvizsgálattal is ellenőriztetni az értékeket?
A hidegebb hónapokban nemcsak a napfény mennyisége csökken, hanem az étrendünk is szegényesebbé válik a friss zöldségek és gyümölcsök tekintetében. A D-vitamin termelődését például jelentősen csökkenti a napsütés hiánya, de a C-vitamin, a vas és a cink szintje is könnyen visszaeshet a szervezetben, ha nem figyelünk oda tudatosan az utánpótlásra.
A legfontosabb vitaminok, amelyekre ilyenkor figyelni kell
D-vitamin:
A „napfényvitamin” elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, a csontok egészségéhez és a hangulat fenntartásához. Novembertől áprilisig szinte mindenki számára javasolt a pótlása.
Természetes forrásai: halak (lazac, tonhal, makréla), tojás, D-vitaminnal dúsított tejtermékek.
C-vitamin:
A legismertebb immunerősítő vitamin, amely segít megelőzni a megfázásokat és támogatja a vas felszívódását is.
Természetes forrásai: citrusfélék, kivi, paprika, savanyú káposzta.
Vas:
A vashiány gyakori probléma az őszi-téli időszakban, különösen hölgyeknél. A tünetek között szerepelhet fáradékonyság, sápadtság, hajhullás vagy szédülés.
Természetes forrásai: vörös húsok, máj, hüvelyesek, spenót.
Cink:
A cink fontos szerepet játszik az immunvédelemben, a sebgyógyulásban, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzésében.
Természetes forrásai: tökmag, dió, teljes kiőrlésű gabonák, húsfélék.
Mikor érdemes laborvizsgálatot kérni?
Ha az utóbbi időben tartós fáradtságot, hajhullást, gyakori megfázást vagy hangulatingadozást tapasztal, érdemes vérvétellel megbizonyosodni róla, hogy nem áll-e vitamin- vagy ásványianyag-hiány a háttérben.
A HR-Pharma szegedi laboratóriumában gyorsan, várakozás nélkül, beutaló nélkül elvégeztetheti a legfontosabb vitamin- és ásványianyag-szint méréseket, beleértve a D-vitamin, vas, cink és B12-vitamin szintek ellenőrzését is. Eredményeit rövid időn belül, elektronikusan is megkapja, így kezelőorvosa azonnal javaslatot tehet a megfelelő pótlásra.
Tipp a télre
A laborvizsgálatok mellett érdemes tudatosan beépíteni a mindennapokba a vitaminban gazdag, szezonális alapanyagokat, és szükség esetén étrend-kiegészítővel is támogatni a szervezetet. Egy kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend és a pontos laboreredmények együtt segítenek abban, hogy az immunrendszere a téli hónapokban is ellenálló maradjon.
Gyakori kérdések és válaszok
Milyen jelek utalhatnak vitamin- vagy ásványianyag-hiányra, és mikor érdemes azonnal laborvizsgálatot kérni?
A leggyakoribb tünetek: tartós fáradtság, levertség, gyakori megfázás, hajhullás, száraz bőr, töredező körmök, koncentrációs nehézségek. Azonnali labor javasolt, ha ezek hetek óta fennállnak, ha krónikus betegsége van, vegán/vegetáriánus étrendet követ, várandós vagy szoptat, illetve, ha ősztől tavaszig alig tartózkodik napon.
Szedhetők együtt a D-vitamin, C-vitamin, vas és cink? Van ideális időzítés?
Igen, de pár szabályt érdemes betartani. A C-vitamin javítja a vas felszívódását, a vasat lehetőleg éhgyomorra, C-vitaminnal vegye be. Cink és vas: ne egy időben vegye be, mert gátolhatják egymás hasznosulását (időzítse őket külön, 2-3 óra eltéréssel). D-vitamin: zsírt tartalmazó étkezés közben szedje; gyakran K2-vitaminnal együtt ajánlják.
Gyógyszerszedés (pl. pajzsmirigy-hormon, véralvadásgátló) esetén kérje orvosa vagy gyógyszerésze tanácsát az ütközések elkerülésére.
Milyen gyakran kell pótolni a vitaminokat, és elegendő-e csak étrenddel fedezni a szükségletet?
Az őszi-téli hónapokban a szervezet természetes vitaminraktárai fokozatosan kiürülnek, ezért napi szintű pótlás javasolt – különösen D-vitaminból, amelyhez ősztől tavaszig már nem jutunk hozzá megfelelő mennyiségben. Bár a kiegyensúlyozott étrend (hal, tojás, leveles zöldségek, citrusfélék) sokat segít, a veszélyeztetett korcsoportok esetében étrend-kiegészítőre is szükség lehet ahhoz, hogy a vitaminok szintje optimális maradjon. A pontos adagolást laboreredmények alapján érdemes meghatározni, hiszen a túlzott bevitel éppúgy kerülendő, mint a hiány.